1. Stai per passare la tua “ BEST HOUR OF THE DAY”, ascolta il coach, impara e divertiti!

2. Faremo del nostro meglio per farti sentire come se fossi a casa tua, ti chiediamo però di RISPETTARLA con poche semplici regole: sali sul floor solo con le scarpe per l’allenamento, rispetta le persone, l’ambiente e l’attrezzatura.

3. ARRIVA IN ORARIO! Disturbare la lezione già iniziata oltre a fare irritare il coach, rappresenta una mancanza di rispetto nei confronti dei tuoi compagni di allenamento.

4. QUANDO IL COACH SPIEGA, ASCOLTA! Un’ora passa in fretta, a parte quando ci sono i burpees!

5. LASCIA IL TUO EGO ALL’INGRESSO! ( rivedi il punto 4). Scaricare il peso o scalare un movimento non rappresenta un disonore. Ognuno di noi ha tempi di apprendimento diversi, TRUST THE PROCESS!

6. RISPETTA L’ATTREZZATURA! Vogliamo investire per migliorare o per aggiungere, non per aggiustare le cose ogni volta!

-Non droppare MAI il bilanciere da sopra la testa, ma soprattutto;
-Non droppare MAI il bilanciere con i dischi 5kg!;
-Non droppare kettlebell o dumbbell, se dovessero rompersi o peggio ancora finire addosso ad altre persone, potresti diventare il nuovo target per le wall ball!

7. USA LA MAGNESITE CON PARSIMONIA! Non è neve, e spargerla per il box non ti farà diventare Jack Frost!

8. “Zanzare” non farà di te il nuovo campione dei CrossFit Games! SII ONESTO CON TE STESSO E CON I TUOI COMPAGNI DI SUDORE. Rispetta gli standard dei movimenti che ti vengono spiegati e conta correttamente. Se perdi il conto? Il numero successivo sarà sempre 1!

9. PRESENTATI SEMPRE AI NUOVI ARRIVATI!

10. L’ultimo a finire il WOD non sarà MAI da solo! SIAMO UNA SQUADRA, insieme si avanza, da soli si rimane fermi!

11. LASCIA AI COACH IL COMPITO DI INSEGNARE. IL CROSSFIT NON è PERICOLOSO, I TRAINER INCOMPETENTI INVECE Sì.